（2）先观察一下你此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲突当中。
（3）接下来，试着去“看”自己在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听内在那个喋喋不休的声音，你就是在观察自己的思想。这时候，请你带着理性和爱去观察它。它只是一个思想，不代表你，不要去批判它，只需看着它。
（4）你此刻有什么情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实，观察情绪最简单的方法就是去观察自己的身体，因为情绪实质就是身体对思想的反应，只不过有的时候还没有觉察到思想，情绪就起来了。感觉自己身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉，心脏是否紧绷或抽痛，身体是否颤抖，这些都是情绪在身上作用的结果。发现它，观察它，允许它的存在，全然地去感受它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳会让它更快消失，甚至转化为喜悦。
当然，并不提倡将许多愁苦往内心的深处囤积，不是让你外表佯装坚强，内心却五味杂陈。其实，你可以找一个自己喜欢的方式悄然释放坏情绪。
一天，陆军部长斯坦顿来到林肯面前，气呼呼地对他讲，一位少将用侮辱性的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬对方。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。
斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给林肯看。
“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”
但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住了他，问道：“你干什么？”
“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑。
“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
林肯的做法，是给自己安上了个“防火墙”。烦恼既然来了，坏事既然碰着了，就找一些方法去平衡一下心情的“酸碱值”吧！
（1）藏心事要顾及体内容量。
有人总是将委屈往肚里吞，却不知道要清除体内早就过时，或是已经不在乎的旧烦恼。有时候，新愁一上心头，旧恨也会跟着牵肠挂肚。越是收藏心事，就越会不快乐。
何不学习一下计算机系统清除垃圾档案的功能呢？气头上的烦恼稍稍炒作就可，褪了色之后，就让它们烟消云散吧！找一个心灵的资源回收桶，训练一下善于遗忘的本领，人生没必要让苦闷永远保鲜，只要记得伤心当下的凄美就可。至于心事，保存期限过后，就扔掉它。
（2）给坏情绪找一个出口。
给坏情绪找一个出口，一个不妨碍别人的出口，让它赶快溜走，而且走得越远越好。否则，愈积愈多，我们就会慢慢被它压垮。而它一旦占领我们全身，我们就会在不堪重负之下匆忙给它一个出口，一个方向对准我们亲人朋友的出口，结果是伤了别人自己也后悔不已，一点坏情绪污染了一批人的天空。
（3）我爱我自已。
爱是最伟大的力量，通过自我情绪的选择，我们知道选择不爱自己的空间就是选择了恐惧的空间、进攻性的空间、伤心的空间、愤怒的空间等；而选择爱自己的空间就等于拥有了信任的空间、理解的空间、尊重的空间、感恩的空间等。
在自我情绪管理中，“爱自己”是最有效的方式。通过“爱自己”的方式来改善自己的情绪，请参考以下建议：
（1）不要宣扬领导与同事之间的过节。
（2）相信每一个人都希望更好。
（3）对自己或别人的缺点不去强化。
（4）在生活中不要随便显露你的情绪。
（5）不要逢人便诉说你的困难与遭遇。
（6）不要一有机会就唠叨你的不满。
（7）永远不要去写自己的伤感日记。
（8）说话不要慌乱，走路要稳。
（9）做任何事情都要有条不紊。
（10）做任何事情都要用心，因为有人在关注你。
（11）不要用缺乏自信的词句。
（12）不要常常反悔，对已经决定的事不可轻易地推翻。
（13）每天做一件实事。
（14）事情不顺时，请深呼吸，重新寻找突破口。
（15）不要刻意地把朋友变成对手。
（16）对别人的过失、小错误不要斤斤计较。
（17）不要有权力的傲慢及知识的偏见。
（18）做不到的事情不要说，说了就要努力做到。
（19）不玩弄小聪明，因为它是向错误的过渡。
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